Jazda na desce SUP – co warto o niej wiedzieć?

1. Techniki i zasady bezpieczeństwa

Podstawowe techniki pływania na desce SUP Podstawową techniką pływania na desce SUP jest wiosłowanie, czyli przesuwanie się po wodzie za pomocą wiosła. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego uchwytu i korzystanie z pełnego zakresu ruchu ramion. Dodatkowo, warto nauczyć się skręcania i manewrowania deską, aby swobodnie poruszać się po wodzie.

Jak utrzymać równowagę i stabilność Aby utrzymać równowagę i stabilność na desce SUP, ważne jest zachowanie odpowiedniej postawy ciała. Należy trzymać się prosto, z lekko zgiętymi kolanami i stopami ustawionymi szeroko na desce. Dodatkowo, równowagę można utrzymać poprzez wykorzystanie techniki rozkładania wagi ciała oraz korzystanie z odpowiednich mięśni core.

Bezpieczne zachowanie na wodzie Podczas uprawiania paddleboardingu należy pamiętać o kilku zasadach bezpieczeństwa. Należy zawsze nosić kamizelkę asekuracyjną, nawet jeśli jesteśmy dobrymi pływakami. Warto także mieć ze sobą sygnalizator ratunkowy oraz telefon komórkowy wodoodporny lub wodoodporną obudowę na telefon. Należy również unikać pływania w miejscach o silnym prądzie, a przed rozpoczęciem przygody warto zapoznać się z lokalnymi przepisami dotyczącymi korzystania z akwenów.

Zasady dotyczące pogody i warunków atmosferycznych Przed rozpoczęciem paddleboardingu warto sprawdzić prognozę pogody oraz warunki atmosferyczne. Nie należy wychodzić na wodę w przypadku silnego wiatru, burzy lub złej widoczności. Warto także zwrócić uwagę na temperaturę wody i dostosować ubiór do warunków. Pamiętajmy, że nasze bezpieczeństwo zawsze powinno być priorytetem.

Pole dance jako sport

kobieta na rurzeDo nowoczesnych rodzajów sportu zaliczyć trzeba na pewno coś, co jest połączeniem trzech różnorodnych aktywności fizycznych. Z jednej strony jest tu mowa o tańcu bowiem to nic innego jak taniec na rurze przymocowanej na trwałe aby umożliwić opieranie na niej ciała tańczącej osoby i robienie różnorodnych pozycji gimnastycznych. Z drugiej to sport wymagający gimnastykowania jak żadna inna dyscyplina. Z kolei na koniec warto również wspomnieć o ekscytacji wynikającej z treningów, więc i uwalnianiu się endorfin a więc hormonów szczęścia, dlatego też pole dane postrzegany jest często jako ciekawa alternatywa dla rekreacji.
Pole dance to taniec na rurze, który jest niemal arcydziełem i prawdziwą sztuką, kiedy ogląda się w jaki sposób trenują zawodowcy. W szczególności na ten rodzaj ćwiczeń decydują się kobiety, ale równie dobrze może to być dyscyplina sportowa dla mężczyzn chcących wyrzeźbić ciało. Jak najbardziej pole dane pozwala na poprawienie pracy naszych mięśni i to przekłada się na ich lepszy wygląd wizualny, uwypuklenie ich warstwy mięśniowej, ale także na to, że automatycznie zwiększy się siła naszych nóg, rąk czy ramion w ogóle. Ponadto, cała sylwetka staje się gibka i elastyczna. Ciało pali zbędne kalorie oraz tkankę tłuszczową a co za tym idzie poprawia się jędrność ud, pośladków czy brzucha, pozbywamy się nie tylko niepotrzebnych kilogramów, co również i nieestetycznej pomarańczowej skórki, a wiec cellulitu. Warto zatem ćwiczyć na rurze bardziej niż chodzić na siłownię. Zajęcia z pole dance zawsze są zorganizowane w grupach, ale też można wybrać się na trening indywidualny, personalny. Niemniej jednak zawsze nad grupą ćwiczących nieważne w jakim składzie i jak liczebnej czuwa doświadczony instruktor, który krok po kroku czuwa nad prawidłowością wykonywania figur, zatem nie ma najmniejszego problemu z tym, żeby pole dance stał się dyscypliną sportową ryzykowną dla zdrowia czy wywołującą trwałe kontuzje – pozycje wyglądają na naprawdę odważne i wymagające olbrzymiej elastyczności, ale ciało przygotowuje się do tego przez systematyczne treningi.
Wpis zawdzięczamy:

Co pozwala osiągnąć bungee fitness?

Bungee fitness to innowacyjna metoda ćwiczeniowa, która stanowi jeden z najbardziej rozpowszechnionych rodzajów ćwiczeń sportowych w Azji oraz na chwilę obecną panuje prawdziwe szaleństwo na sport w tym nietuzinkowym wydaniu w Stanach Zjednoczonych. Z kolei do Polski i naszych klubów treningowych fitness w formie bungee trafił w roku 2018 i dopiero mniej więcej od tego czasu zaczyna być popularyzowany. Czym się charakteryzuje i jakie daje konkretne efekty? Sprawdź to poniżej.

kobieta na bungee
Przede wszystkim musimy wspomnieć o tym, że bungee fitness jest to dyscyplina sportowa, która wcale nie wiąże się z ryzykiem zdrowia i życia, jak to wielu wydaje się przez stereotypowe podejście do innej, ekstremalnej dyscypliny sportowej jaką jest skakanie na bungee. W przypadku bungee fitness możemy mówić zwłaszcza o rezultatach zdrowotnych jakie pociąga za sobą ten rodzaj sportu wykonywany regularnie. W szczególności chodzi tu o efekty fizyczne, dostrzegalne gołym okiem, ale również i o szereg różnorodnych rezultatów pozytywnych dla naszej psychiki. Generalnie w grę wchodzi fakt, że bungee fitness jest na tyle wyczerpujący, że wymagając dużego wysiłku fizycznego wzbudza pokłady hormonów szczęścia czyli wpływa na uwalnianie się endorfin. Jest to dobre dla ludzkiej psychiki i samopoczucia. Ponadto trening fitness sprawia, że nasze całe ciało ulega wyraźnemu wzmocnieniu. Jest to dostrzegalne w bardzo krótkim czasie. Co więcej, nie zapominajmy też o zwiększeniu się wytrzymałości poszczególnych mięśni od ud przez ramiona.
Wpis zawdzięczamy:

Sport kajakowy – poradnik II

Kajak to rodzaj wyposażenia sportowego, który w ogóle nie wymaga żadnych specjalistycznych umiejętności – ani nie jest trudny do okiełznania, jako środek przemieszczania się po powierzchni zbiornika wodnego, ani nie jest ciężki wagowo, czy skonstruowany na tyle trudno, żeby nie dało rady go samodzielnie rozkładać. Warto w związku z tym wspomnieć o tym, że zarówno kajak, jako element sportowego wyposażenia, jak również i sam sport kajakowy, nadają się swobodnie dla każdego kto jest zainteresowany szeroko rozumianymi dyscyplinami wodnymi. Oczywiście, zalecamy, aby za kajakarstwo brali się w szczególności ci, którzy potrafią pływać. Można jednak wybrać nawet nie umiejąc pływać kajakarstwo w formie rekreacji, kiedy łódka jest sterowana przez profesjonalistę, a my tylko rozkoszujemy się krajobrazem nas otaczającym i przeżywamy wrażenia, jakich doświadczamy.

osoby w jednoosobowych kajakach
Kajakarstwo nie wymaga jednakże formalnie posiadania karty pływackiej, ale na wszelki wypadek chociażby, warto aby w kajaku znajdowały się kapoki, które pływając założą obowiązkowo przed rozpoczęciem swojej wodnej przygody. Kajakarstwo wielu amatorom, którzy nie mają zbytnio pojęcia, na czym w praktyce polega ten sport, kojarzy się z wielkim wyczerpującym organizm wysiłkiem fizycznym. W rzeczywistości jednak, wcale tak nie jest. Sport tu omawiany nie jest wcale nastawiony na intensyfikowanie mięśni aż tak bardzo jak wiele innych wodnych dyscyplin, w tym chociażby powszechnie znane i chętnie uprawiane pływanie. Nim jednakże zdecydujemy się wziąć udział w klasycznym spływie kajakowym, przyda się zatroszczyć należycie o kondycję. Niekoniecznie musimy od razu kupować karnet na siłownię ale przyda się poćwiczyć trochę formę po to chociażby, żeby mieć dobrą wydolność – na przykład uprawiać poranny jogging kilka razy w tygodniu. Warto także, aby w amatorskiej drużynie kajakarskiej w szczególności, były pary mieszane, to jest nie tyle same kobiety, co połączenie kobieta plus mężczyzna. W ten sposób będzie łatwiej w razie, gdyby coś poszło nie tak, na przykład gdyby na powierzchni wody pojawiły się rozmaite przeszkody utrudniające płynięcie dalej i dwie drobne kobiety nie miałyby na tyle siły fizycznej, by sobie poradzić z pokonaniem wspomnianych trudności.
Wpis zawdzięczamy:

Barre – nowy sport fitnessowy

Czy słyszałeś kiedykolwiek o czymś co związane jest z aktywnością fizyczną i określane mianem barre? Jeżeli nie, to zapraszamy Cię do poczytania naszego poradnika poświęconego właśnie tej dziedzinie sportowej. Mowa tu o charakterystycznym, coraz powszechniejszym treningu siłowym, jaki opiera się nie tyle na ćwiczeniach wykonywanych na specjalnych urządzeniach, co standardowej gimnastyce na macie łączącej w sobie trzy podstawowe kategorie sportowe. Jakie? O tym wszystkim więcej poniżej.

kobieta ćwicząca przy drążkuBarre jest to trening sportowy jaki łączy w sobie z jednej strony fragmenty pilatesu, z drugiej podstawowe układy baletowe oraz jogę w bazowym zakresie. Na pierwszy rzut oka z pewnością brzmi to groźnie zwłaszcza dla osób, które do tej pory ze sportem a zwłaszcza tego rodzaju gimnastyką nie miały zbyt wiele wspólnego. W głównej mierze jednak wcale nie jest to wyczerpujący wysiłek fizyczny, nie trzeba wylewać z siebie siódmych potów, aby dostrzec wyraźną poprawę wyglądu naszej sylwetki. Barre jest dyscypliną sportową pozwalającą nawet bez opieki trenera personalnego, indywidualnie wykonywać określone partie ćwiczeń we własnym domowym zaciszu. Przykładem jest chociażby seria ćwiczeń na wzmocnienie mięśni i zwiększenie wytrzymałości stawów. W konsekwencji tego sylwetka osoby ćwiczącej trening barre, najczęściej kobiet bowiem jest to głównie ich dyscyplina sportowa, ulega znaczącemu wysmukleniu. Nie trzeba do tego wykazywać szczególnych zdolności sportowych, czy na przykład umiejętności koordynowania ruchów.
Wpis zawdzięczamy:

Balet a sport

baletki oraz strój baletnicySportem, który raczej jest uznawany za swego rodzaju rekreację a nie za standardowe formy ćwiczeń okazuje się balet. To bardzo dobre ćwiczenie dla każdego, kto chce wysmuklić partie swojego ciała. Jak zatem zadbać właściwie o sylwetkę, kiedy uprawiamy balet i czy w ogóle można mówić o czymś takim jak uprawianie baletu? Więcej poniżej.Baletowe układy stanowią serię różnorodnych ćwiczeń, które wymagają męczących pozycji do przyjmowania przez tańczących, a także często są uniemożliwione przez brak wytrzymałości ciała oraz odpowiedniej wydolności organizmu. Amator baletu do razu po zaledwie paru ruchach zaczyna się męczyć do takiego stopnia, że niestety trudne jest dalsze ćwiczenie a o karierze primabaleriny można od razu zapomnieć. Warto jednakże zwrócić uwagę na to, że ciało i organizm potrafią się skutecznie przystosować do aktualnych warunków, jakie im zafundujemy, lecz nie raptownie, co z czasem, systematycznie przesuwając swoje granice i przyzwyczajając poszczególne części sylwetki do coraz większego wysiłku. Trening baletowy jest coraz częściej wybierany jako sposób na ćwiczenie alternatywne wobec klasycznego fitnessu czy standardowych tańców w szkołach tańca i to nie tylko dla najmłodszych, co nawet dla osób dorosłych. Kolejna kwestia to to, że zaczęto chwalić balet za szereg różnorodnych pozytywnych wpływów tańca w tym wydaniu na ogólną kondycję zdrowotną człowieka. Jest to nie tylko możliwość nauczenia się kobiecej gracji, co także poprawy krążenia więc balet jest zalecany tym osobom, które nie są w stanie wykonywać bardziej obciążających stawy ćwiczeń takich jak powiedzmy bieganie na bieżni, wymagające też dużego wysiłku fizycznego, ale przede wszystkim dynamicznego. Poprzez balet wyszczupla się całe ciało, a w tym głównie ramiona, uda oraz brzuch.
Wpis zawdzięczamy: